Trenažas - praktika

(“apšilimas”, apsipratimas su aplinka) – tai kompleksas pratimų, kurie atliekami kiekvieno užsiėmimo pradžioje. Trenažo trukmė yra iki 20 min., pratimų pobūdis - fiziniam kūnui, pojūčiams, vaizduotei lavinti. Tai labai svarbi užsiėmimo dalis, kurios metu kūnas, emocijos, protas, fantazija yra atpalaiduojami, kiek jums įmanoma tai padaryti, "užsukami" kūrybai. Žmonės yra skirtingai imlūs, atsiveriantys. Vieni greičiau "įšyla" per trenažą, jų energija prasiveržia greit, kitiems reikia daugiau pratimų, kad išsijudint.
 Fizinis trenažas prasideda nuo ritmo, toliau – tempimo, sukimo, atpalaidavimo, laikysenos pratimai.

Pasimankštinti, atpalaiduoti, parengti raumenis prieš šokant yra būtina, kad išvengt nemalonių pojūčių ar pasitempimų pasekmių.

Kol per šokį neišmokstama atsipalaiduoti, reikia daryti atpalaidavimo pratimus ar net keletą minučių masažuoti įtemptus raumenis. Laikui bėgant pratimų pobūdis keičiasi.
Pratimai – trenažas: atsipalaidavimui, dėmesio sukaupimui, kūno pratampymui, vaizduotei, pojūčiams, aplinkos ir kitų pajautimui bei įvertinimui. Pratimus nebūtinai lydi atitinkama muzika. Tai gali būti garsas. Kai kurie jų atliekami būtent tyloje turi didesnį efektą.

Trenažo eigoje atpalaiduojami jūsų raumenys, nyksta stresas.

Veiksmo motyvacija ir konkretumas stiprina pasitikėjimą savimi

Tiek atliekant pratimus, tiek etiudų atlikimo, tiek šokio kūrimo metu reikėtų kiek įmanoma motyvuoti savo veiksmus, kad būtų konkretumas, tuomet mintis lengviau randa kelią per judesį. Ši vienovė jus perjungia vidiniai saviraiškai ir aplinkos poveikis, pvz.: kitų būvimas, žvilgsniai, mintys, silpnėja. Jūs įprantate vis laisviau judėti, išsireikšti, nesibaimindami, kaip kiti jus vertins, auga pasitikėjimas savimi.
Esant veiksmo motyvacijai, tai, ką darote, tampa ne tuščia, banalia forma, o prisipildo gyvo turinio, kuris kalba, kuriuo reiškiate santykį į aplinką ir save.
Kai nėra motyvacijos ir atsakymo į klausimą " kodėl?", tuomet jus gali trikdyti vidinė tuštuma ir galite užsinorėti nutraukti etiudą ar šokį, nes tuštuma vargina, yra neįdomi jums patiems, paviršutiniška. Jūs galite tai patys puikiai jausti savo praktikoje, todėl jums kas kart vis labiau norėsis pilnatviškos saviraiškos, kad gerai ir tvirtai jaustis.

Pratimai

"PRISISTATYMAS" arba "ABĖCĖLĖ" - pratimas ritmui, partneriams pajaust. Dažniausiai atliekamas, stovint ratu.

"SKUDURINĖS LĖLĖS" pratimas - palaipsniui "veda" link kūno atpalaidavimo. Pastoviai atliekant šį pratimą, pradžioje atskirom kūno dalim, ir apjungiant į visumą, pajungiama kūrybingumas ir vaizduotė – žinoti, ką darot, t.y. motyvuoti savo veiksmus. Pradedama nuo galvos, toliau kaklas, rankos, pečiai, liemuo, kojos, kol visiškai atsipalaidavus susmunkama ant grindų, iškvepiant orą iki galo. Po to giliai įkvepiant, staigiu judesiu atsistojama ir pilnai iškvepiama per burną, lūpas sudėjus tūtele.

Arba bėgiojimas, atpalaidavus kūną, pagal muziką (pvz.: "Kamanės zyzimą" iš "Karaliaus Sultono"). Pratimą palanku atlikti pusiau primerktom akim (kad nesusižeisti). Kvėpavimas - laisvas.

Po šio pratimo lengvai kuriasi šokio etiudai bet kuria tema.

Kad jaustis grakščiai judesyje

• reikia tvarkyti savo stuburo laikyseną. Malonus pratimas - pasivaikščiojimas su knyga ant galvos puikiai tinka tiek stuburo tiesumui, tiek gracingumui, tiek normaliam kvėpavimui palaikyti. Taigi, atsistokite prie sienos taip tiesiai, kad visa nugarinė dalis liestų sieną. Ir, išlaikant tokią stovėseną, užsidėjus knygą ant galvos, vaikščioti po patalpą, kūrybiškai motyvuojant savo veiksmą.

   

   

• arba "pasivaikščiojimas lynu", kai vaizduotės pagalba sukuriamas aukščio ir erdvės pojūtis. Per "lyną" paprastai einama, ištiesus rankas į šalis arba sunėrus pirštus už galvos.

   

  Kopijuoti straipsnius be autoriaus leidimo griežtai draudžiama.