Kvėpavimas. At(si)palaidavimo pratimai.

Kvėpavimas yra gyvybė.

Atliekant tempimo, sukimo, bangavimo, atpalaidavimo, laikysenos pratimus, pataritina atkreipti dėmesį į kvėpavimą.
Kvėpuoti gyvybiškai būtina, todėl kvėpavimas yra pirminis maitinimosi būdas. Tai nenutrūkstantis biologinis procesas, kurio metu deguonis, kuris kaip maistas būtinas mūsų kūno ląstelėms, įsisavinamas, o anglies dvideginis pašalinamas iš organizmo.

Šokio galioje kvėpuojama laisvai, be įkvėpimo - iškvėpimo sulaikymų ar padažninimų; paprastai įkvepiama per nosį, iškvepiama pro burną (ar nosį). Jei atlikdami pratimą jūs galite giliai įkvėpti ir pilnai iškvėpti, vadinasi darote teisingai. Jei kvėpavimas trūkčioja ar dūstate, arba pradeda skaudėti tarkim šoną, tai rodo, kad persistengiate, darote neteisingai. Kiekvienas žmogus turi savo kvėpavimo dažnį, ir geriausia yra, kai jis kvėpuoja natūraliai, savo ritmu. Iš pradžių gali svaigti galva, atsirasti lengvumo pojūtis, nes smegenyse padaugėja deguonies, sklaidosi energijos blokai.

Atpalaidavimui

Tik pakankamai atpalaidavus kūną, patartina šokti, kad išvengt nemalonių fizinės ir psichikos įtampos pojūčių bei sąnarių, raumenų patempimų. Pratimus atlikti, stebint vadovui, kuris iš šalies gali įvertinti jūsų atsipalaidavimo kokybę.

Atliekami atskirų kūno dalių raumenų pratampymai.

• Pratimai nuo rankų ligi kojų pirštų galiukų daromi lengvai tempiant raumenis. Pratimai išjudina organizmą, gerina kraujotaką, greitina medžiagų apykaitą.
• "Skudurinės lėlės" pratimas: kūnas atpalaiduojamas iki pusės (galva, pečiai, rankos, liemuo). Mėtyti kūną įvairiom pozom, o kitam suplojus, likti tokioje padėtyje ir būsenoje. Pratimas nuima įtampą, ilsina protą. Mintyse sugalvoti, kokį atliekate veiksmą. Ir pagaliau kūrybiškai išeiti iš padėties. Tai vadinama veiksmo motyvacija.

  “Skruzdėliukų bėgiojimas” - kvėpavimas - pilnas, gilus įkvėpimas, ir tolygiai, pilnai iškvepiama pro burną.

• “Milžino žingsniai”.

  Atpalaidavimo siekiama eilės tvarka atpalaiduojant kūną nuo galvos ligi kojų. Pratimas kartojamas 5 - 7 kartus.

• Įsigyvenus į mieguisto žmogaus būseną, judama laisvai po erdvę (patalpą), kol kuo maksimaliau atpalaiduojate kiekvieną kūno dalį. Ir giliai, pilnai įkvėpus, pereiti prie etiudo, o toliau - prie šokio..

• Taisyklingos laikysenos ir pusiausvyros pratimai: 1. Vaikščiojimas ir pritupimai su knyga ant galvos.

• ." Medžio", "Lotoso" padėtys, jungiamos su kvėpavimu.

   

  Kopijuoti straipsnius be autoriaus leidimo griežtai draudžiama.